Dysménorrhée : 5 astuces pour bien vivre ses règles douloureuses

Vous souffrez de dysménorrhée comme 60% des femmes ? (1)

Chaque mois, de nombreuses femmes font face à cette réalité malheureuse de règles douloureuses. On sait que ce phénomène peut être très handicapant au quotidien et c’est pourquoi nous avons créé ce guide dédié pour vous aider à atténuer ces maux. 📖

Découvrez ici 5 astuces naturelles et faciles à mettre en place pour vous accompagner lors de votre prochain cycle 👇

🩸 DYSMÉNORRHÉE (n.f) : 

La dysménorrhée est un terme médical utilisé pour décrire des menstruations douloureuses chez les femmes. Les symptômes varient d’une femme à une autre mais le phénomène se caractérise principalement par des crampes et des douleurs pelviennes assez intenses qui surviennent généralement avant ou pendant les règles.

On distingue deux types de dysménorrhée : 

• Dysménorrhée primaire : elle apparaît dès les premières règles à la puberté. On la dit souvent “sans gravité” car elle représente le processus normal des menstruations. Elle diminue quand la femme devient adulte.
• Dysménorrhée secondaire : on l’appelle ainsi car elle se développe plus tardivement dans la vie d’une femme, à l’âge adulte. Celle-ci a souvent une cause sous-jacente comme une endométriose ou une adénomyose.

SOMMAIRE

#1 Règles abondantes & dysménorrhée : optez pour des culottes menstruelles

#2 Avoir une alimentation anti-inflammatoire

#3 Prendre des compléments alimentaires adaptés à la dysménorrhée

#4 Suivre son cycle menstruel et anticiper les douleurs de règles

#5 Pratiquer des activités physiques pour lutter contre la dysménorrhée

#1 Dysménorrhée et règles abondantes : optez pour des culottes menstruelles

Dysménorrhée rime en général avec règles longues et flux abondant. Et on sait que ce n’est pas toujours facile à vivre !

On se tord le ventre au travail, on a sans cesse peur d’avoir des fuites, la protection nous gêne dans notre pantalon… 

La meilleure solution pour nous en termes de confort ET d’efficacité sont les culottes menstruelles : des culottes réutilisables qui ont une capacité d'absorption supérieure aux autres protections hygiéniques qu’on connaît toutes.

C’est bon pour la planète et pour notre corps ! Si vous n’en avez jamais testé, on ne peut que vous conseiller de le faire.

Si l’on devait vous recommander une marque de culottes menstruelles d’ailleurs, ce serait celle de Blooming Rocks ! ✨

Des culottes menstruelles à la technologie unique et brevetée, en 25 modèles pour toutes les envies et toutes les morphologies.

Et plus particulièrement, nous vous conseillons leurs culottes menstruelles spécial Nuit et Flux Abondant à utiliser pendant les jours de règles les plus abondants !

• Lune Nuit pour une jolie culotte passe-partout
• Alba Nuit pour une culotte plus sophistiquée avec de la dentelle
• Gaby Nuit si vous voulez mettre des paillettes dans vos vies !

#2 Avoir une alimentation anti-inflammatoire

Vous pouvez privilégier certains aliments pendant vos règles douloureuses pour aider et renforcer votre corps à ce moment-là.

• Les aliments riches en fer

Notre corps élimine énormément de fer dû aux pertes sanguines, encore plus si vous souffrez de dysménorrhée. Rassasiez-le !

Vous trouverez du fer dans la viande rouge, les épinards, le tofu, les poissons gras…

• Les aliments riches en vitamine C

La vitamine C permet une meilleure absorption du fer, il est toujours bon d’associer les deux. On en trouve principalement dans les agrumes mais aussi dans les kiwis, les poivrons…

• Les aliments riches en magnésium

Le magnésium est très important car il a à la fois un effet relaxant musculaire, efficace pour les contractions menstruelles, ET un effet sur votre moral.

On le trouve par exemple dans les céréales complètes, les oléagineux, les bananes et le chocolat noir.

Si le sujet vous intéresse et que vous aimeriez en savoir plus, n’hésitez pas à consulter une diététicienne ou une micronutritionniste 🍏 

Gardez en tête qu’une alimentation saine et variée ne peut que vous aider à prendre des forces ! N’oubliez pas bien vous hydrater également 💧

#3 Prendre des compléments alimentaires adaptés aux dysménorrhées

Avez-vous pensé aux compléments alimentaires pour mieux vivre vos règles douloureuses ?

Oui, il en existe ! A la fois pour les douleurs de règles, mais aussi pour votre bien-être émotionnel, qui peut avoir tendance à être au plus bas pendant cette période.

Contre les douleurs de règles

Si vous vous sentez concernée par la dysménorrhée, ce sont sûrement les douleurs qui vous impactent le plus pendant votre cycle.

Nous avons développé le complément alimentaire SPM Mon Cycle Confort exprès pour lutter contre celles-ci. Le complément traite aussi les autres inconforts physiques tels que l’acné hormonale, les ballonnements, les sensations de gonflement ou encore la rétention d’eau.

Un véritable concentré d’actifs naturels qui favorisent un cycle menstruel plus doux et confortable !

C’est la cure qu’il vous faut pour appréhender sereinement cette période de règles douloureuses.

Pour le bien-être émotionnel

On vous parlait du magnésium juste au-dessus, notamment pour ses vertus anti-stress et anti-fatigue !

C’est justement l’un des actifs phares de notre complément alimentaire stress Mon Cycle Zen. Mais pas que ! Vous retrouverez aussi le safran et l’eschscholtzia qui permettent d’améliorer l’état psychique et le sommeil.

Cela fait de cette cure votre meilleur allié good vibes pour lutter contre les maux émotionnels tels que les sautes d’humeur, l’anxiété, le stress ou les insomnies.

Si vous vous reconnaissez ici, Mon Cycle Zen est fait pour vous.

#4 Suivre son cycle menstruel et anticiper les douleurs de règles

Il peut être très utile de tenir un calendrier de son cycle afin d’anticiper les périodes de dysménorrhée et suivre vos “up and down”. Cela vous permet de préparer votre esprit et d'être plus sereine au moment où les premiers symptômes se feront sentir.

Vous pouvez aussi y noter ce que vous voulez, chaque journée, pour avoir un suivi complet de vos symptômes : 

• vos fringales
• vos crampes
• votre anxiété
• votre regain d’énergie…

Après avoir suivi plusieurs cycles, vous finirez par repérer ce qui revient souvent à la même période ! Vous connaîtrez davantage votre corps et ce dont il a besoin à tel moment.

📱 Nous avons la chance d'avoir de multiples applications sur nos téléphones permettant de suivre son cycle facilement (Clue, Glow…). 

On vous invite à faire le tour sur votre Store pour trouver l’application de suivi qui vous convient le mieux ! Autrement, dégainez votre plus joli carnet.

#5 Pratiquer des activités physiques pour lutter contre la dysménorrhée

Des activités sportives

Terminé le cliché de la femme sur son canapé à se tordre de douleur !

Saviez-vous que le sport pouvait avoir un effet sur vos douleurs de règles ?

En effet, pratiquer une activité sportive contribue à libérer des endorphines et donc réduire les crampes pendant cette période. Ça a également un impact sur votre humeur !

Alors, si vous avez envie d’aller courir, nager ou autre pendant vos règles, n’hésitez pas ! Qui se rappelle des pubs Nana où les filles faisaient tout le temps du roller ? 😉

On vous conseille plus particulièrement la natation : l’eau a un effet massant et relaxant très bénéfique pour vos douleurs de règles.

Il est bien sûr important d'écouter votre corps avant tout et d’adapter l’intensité de l’exercice en fonction de vos symptômes.

Des méthodes de relaxation

Si vous n’êtes pas d’humeur sportive et que vous voulez un impact sur votre bien-être, optez pour des activités plus relaxantes !

Le yoga par exemple apparaît comme la discipline idéale pour retrouver une harmonie corps esprit. Certaines postures aident à assouplir les muscles abdominaux, responsables des douleurs. En même temps, les exercices de respiration aident à vous détendre et à vous recentrer., 

Le stress peut avoir un effet sur l’intensité de vos crampes. Apprendre à le gérer vous sera utile pour la vie de tous les jours, comme pour vos cycles !

Il existe également la sophrologie, la méditation ou même l’hypnose qui peuvent vous aider à ce sujet.

🩸

Comme vous l’avez vu avec ces 5 conseils, il est important d’avoir une approche holistique pour améliorer la dysménorrhée. L’ensemble de ces actions vont forcément avoir un impact (que ce soit émotionnel ou physique) sur vos maux.

Il est bien sûr essentiel de consulter un professionnel de santé si ces douleurs menstruelles sont graves, voire invalidantes pour votre quotidien. Il sera le plus à même de vous conseiller.

(1) Sondage réalisé par l’IFOP en 2021 où 60% des femmes affirment souffrir de dysménorrhée (règles douloureuses)