35 symptômes de la préménopause : comment les reconnaître et mieux les vivre ?

La préménopause (aussi appelée périménopause) est la période de transition hormonale qui précède la ménopause. Ses symptômes sont souvent mal connus et peuvent être confondus avec du stress ou une fatigue passagère. Selon l'Inserm, 87 % des femmes présentent au moins un symptôme de ménopause en plus de l'arrêt des règles, et 20 à 25 % souffrent de troubles sévères qui affectent leur qualité de vie.

Omum vous présente les 35 symptômes les plus fréquents, classés par famille, et un bilan interactif pour faire le point sur ce que vous ressentez.

Qu’est-ce que la préménopause ?

Avant l'arrêt définitif des règles, votre corps traverse une période d'instabilité hormonale. Avec l'âge, le stock d'ovocytes diminue et les ovaires ne libèrent plus un ovocyte à chaque cycle. La sécrétion hormonale devient alors irrégulière : c'est ce qui explique les symptômes de la préménopause. Le plus souvent, la production de progestérone baisse la première, suivie de celle des œstrogènes (Inserm).

Les différences entre ménopause et préménopause

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À quel âge débute la préménopause ?

La préménopause commence en moyenne vers 47 ans, mais cela varie d'une femme à l'autre. Si les règles s'arrêtent naturellement avant 40 ans, on parle d'insuffisance ovarienne prématurée, parfois appelée ménopause précoce : elle concerne 1 à 2 % des femmes et nécessite une prise en charge médicale spécifique (Inserm).

Combien de temps dure la préménopause ?

Selon l'Inserm, la ménopause est le plus souvent précédée d'une transition de 2 à 4 ans. Certains symptômes s'atténuent dans les premières années après l'arrêt des règles, mais un quart des femmes les ressentent encore au bout de dix ans.

Quels sont les 35 symptômes de la préménopause ?

Toutes les femmes ne ressentent pas ces symptômes : certaines n'en ont qu'un, d'autres plusieurs, plus ou moins gênants. Voici les 35 symptômes les plus fréquents, regroupés par famille.

Symptômes liés au cycle et aux règles

Ce sont souvent les premiers signes visibles de la transition hormonale : l'ovulation devient moins régulière, et avec elle le cycle.

1. Cycle menstruel irrégulier

2. Règles plus abondantes

3. Règles plus faibles

4. Saignements imprévisibles

5. Syndrome prémenstruel plus intense

6. Sensibilité et gonflement des seins

7. Sécheresse vaginale

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Symptômes physiques

Les œstrogènes agissent sur de nombreux tissus : vaisseaux sanguins, os, peau, cerveau (Inserm). C'est ce qui explique la diversité des troubles physiques.

8. Bouffées de chaleur

9. Sueurs nocturnes

10. Prise de poids

11. Accumulation de graisse abdominale

12. Fatigue chronique

13. Palpitations cardiaques

14. Maux de tête

15. Migraines plus fréquentes ou plus fortes

16. Vertiges

17. Douleurs articulaires

18. Peau sèche

19. Cheveux qui s’affinent, chute de cheveux

Pour aller plus loin : soulager les bouffées de chaleur naturellement.

Bouffées de chaleur Découvrir Peau sèche Découvrir Chute de cheveux Découvrir

Symptômes psychologiques et émotionnels

La préménopause peut être une période de vulnérabilité sur le plan émotionnel, en particulier chez les femmes qui ont déjà connu de l'anxiété ou une dépression (Inserm).

20. Sautes d’humeur

21. Anxiété

22. Irritabilité

23. Hypersensibilité émotionnelle

24. Baisse de motivation

25. Stress chronique

26. Brouillard mental (le fameux brain fog)

Stress, humeur, sommeil & fatigue Découvrir Mémoire & concentration Découvrir

Symptômes liés au sommeil

Les troubles du sommeil sont souvent aggravés par les sueurs nocturnes, et peuvent entraîner fatigue et irritabilité dans la journée (NHS, symptômes de la ménopause et de la périménopause).

27. Insomnie

28. Réveils nocturnes

29. Sommeil non réparateur

Symptômes liés à la sexualité et à l'intimité

Les troubles génito-urinaires, comme la sécheresse vaginale ou les infections urinaires, font partie des symptômes décrits par l'Inserm. Ils peuvent s'installer durablement.

30. Baisse de libido

31. Inconfort ou douleur pendant les rapports

32. Infections urinaires

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Autres symptômes moins connus

33. Ballonnements

34. Dents sensibles ou gencives douloureuses

35. Envies pressantes ou fuites urinaires

Sources : Inserm ; NHS.

Faites votre bilan préménopause

Indiquez ce que vous ressentez pour chacun des 35 symptômes et obtenez une vue d'ensemble de ce qui vous gêne le plus. Vos réponses ne sont ni enregistrées ni transmises.

Quand consulter ?

Face à des symptômes gênants, des solutions existent : il est recommandé d'en parler avec un professionnel de santé pour choisir celles qui offrent le meilleur rapport bénéfice-risque (Inserm). Prenez rendez-vous avec votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme :

• si vos symptômes affectent votre quotidien et que vous souhaitez connaître les options possibles ;
• si vous ressentez des palpitations ;
• si vous avez des saignements alors que vous n'avez plus eu de règles depuis 12 mois ou plus ;
• si vos règles s'arrêtent avant 40 ans.

Sources : NHS ; Inserm.

Comment mieux vivre la préménopause au quotidien ?

Même si cette période peut être intense, plusieurs leviers peuvent améliorer votre quotidien.

Nos conseils pour une meilleure hygiène de vie

Alimentation équilibrée

• Protéines : viande maigre, poisson, œufs ou légumineuses
• Fibres et céréales complètes
• Oméga‑3 : poissons gras, noix ou graines de lin
• Aliments riches en calcium, pour la santé osseuse
• Limiter l’alcool et les sucres raffinés

Activité physique régulière

L'exercice physique régulier contribue à la santé osseuse et est associé à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires.

• Cardio doux : marche, natation, vélo
• Renforcement musculaire
• Étirements ou yoga pour la détente et la souplesse

Gestion du stress 

• Respiration profonde et méditation
• Activités relaxantes : lecture, bain, hobby créatif

Sommeil de qualité

• Routine régulière
• Chambre sombre et fraîche
• Éviter la caféine et les écrans avant le coucher

Suivi médical régulier

• Exclure d’autres causes de symptômes
• Adapter un traitement si nécessaire
• Bilan personnalisé pour ajuster l’alimentation, l’activité et les compléments

Un suivi médical permet de prendre en charge rapidement les symptômes et d'écarter d'autres causes. Selon les cas, votre médecin peut vous proposer un traitement hormonal de la ménopause (THM), après évaluation de la balance bénéfices-risques.

Les solutions naturelles Omum pour mieux vivre la préménopause

• Le complément alimentaire Ma Ménopause pour le soutien global : formulé avec pollen, griffonia, Cognizin® et vitamines B6 & B12, il aide à réduire bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue et brouillard mental.
• Le complément alimentaire pour le sommeil et l'humeur Mon Cycle Zen : à base de safran, eschscholtzia et magnésium, il favorise détente, sommeil et équilibre émotionnel.
• Le complément alimentaire peau et cheveux Mon Collagène Cacao : riche en collagène marin, acide hyaluronique et vitamine C, il soutient élasticité, fermeté et hydratation de la peau, ainsi que cheveux et ongles.
• Le complément alimentaire flore intime L’Intime nutraceutique au service du confort vaginal : il associe probiotiques ciblés, cranberry et fibres prébiotiques pour maintenir un équilibre vaginal sain et réduire les inconforts.

Ces compléments alimentaires peuvent être pris individuellement ou combinés selon vos besoins pour une approche globale.