Comment gérer la prise de poids pendant la grossesse ?

Au cours de la grossesse, le corps des femmes vit une transformation incroyable. À mesure que les mois passent et que bébé grandit, la silhouette change : cette prise de poids inévitable peut susciter des interrogations, voire des inquiétudes. Et c’est tout à fait normal. 

Combien de kilos vais-je prendre ? Vais-je les perdre rapidement après l’accouchement ? Y a-t-il un risque si mon poids augmente trop rapidement ? En apprenant à comprendre tes besoins, à adopter une alimentation équilibrée et à prendre soin de ton corps avec bienveillance, tu pourras gérer cette nouvelle étape en douceur et vivre ta maternité plus sereinement. On t’explique. 

La prise de poids pendant la grossesse, un changement normal et nécessaire

Parce que chaque grossesse est unique, chaque prise de poids varie nécessairement d’une femme à l’autre. Elle dépend en réalité de plusieurs critères, à commencer par l’IMC, le patrimoine génétique, le rythme de vie et le mode d’alimentation. 

En règle générale, la prise de poids s’étale progressivement sur les 9 mois de la grossesse, avec un rythme différent en fonction des trimestres. Voici ce que l’on observe souvent : 

• 1er trimestre : les chiffres sur la balance sont stables, car bébé est encore minuscule. La plupart des femmes prennent 1 à 2 kilos en moyenne. 
• 2e trimestre : la croissance de bébé s’accélère et l’organisme fait des réserves d’énergie, d’où une augmentation du poids plus marquée, estimée entre 300 et 500 g par semaine, soit 4 à 5 kilos sur toute la période. 
• 3e trimestre : le gain de poids ralentit légèrement, mais il reste essentiel pour préparer le corps à accoucher et à nourrir bébé. Il est généralement compris entre 3 et 4 kilos jusqu’à l’accouchement. 

L’assurance maladie recommande une prise de poids d’environ 12 kilos pour limiter les complications et faciliter le retour au poids antérieur. Loin d’être superflus, ces kilogrammes correspondent au poids de bébé, au placenta, au liquide amniotique, ainsi qu’à une réserve d’eau et de graisses indispensable au bon fonctionnement de l’organisme des femmes enceintes. 

Plutôt que de les détester quand tu te regardes dans le miroir, considère-les alors comme un capital d’énergie précieux, pensé par la nature pour t’accompagner dans ton rôle de future maman. 

Bien vivre la prise de poids pendant la grossesse : les astuces bien-être à connaître 

Entre alimentation équilibrée, activité physique douce et rituels cocooning, découvre les essentiels pour te sentir bien et en phase avec ton corps jusqu’au terme de ta grossesse. 

1. Le pouvoir d’une alimentation saine et équilibrée 

On pense souvent que la grossesse implique de manger pour deux. Il s’agit en fait d’apprendre à répondre aux nouveaux besoins de ton corps, grâce à des aliments riches en nutriments.

Légumes colorés, fruits frais, céréales complètes, légumineuses, viandes ou protéines végétales, produits laitiers ou alternatives enrichies en calcium, bonnes graisses : ces choix alimentaires t’apporteront l’énergie dont tu as besoin, tout en contribuant au bon développement de bébé. 

Les deux derniers trimestres, surveille également ton apport en protéines et en fer afin de soutenir la croissance de bébé et ton propre capital musculaire. 

N’hésite pas à fractionner tes repas, en respectant par exemple le rythme suivant : 3 repas équilibrés + 1 à 2 collations légères. Tu éviteras de cette façon les fringales, pour un gain de poids plus doux et contrôlé. 

2. Les bienfaits d’une activité physique adaptée

Bouger ton corps en douceur est une habitude précieuse durant la grossesse. Elle t’aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à mieux gérer ta prise de poids et à préparer l’accouchement dans les meilleures conditions. 

Mise notamment sur la marche régulière, la natation, le yoga prénatal ou les cours de sport réservés aux futures mamans pour gagner en énergie, réduire tes tensions musculaires et limiter certains risques de santé, allant d’une prise de poids trop rapide au diabète gestationnel. 

Ce qu’on conseille aux femmes enceintes : au moins 30 minutes de mouvement modéré par jour, en écoutant tous les signaux de fatigue ou d’inconfort de son corps pour un bien-être préservé. 

3. L’importance de prendre soin de son corps tout au long de la grossesse

Quelques gestes simples peuvent faire toute la différence, du premier trimestre jusqu’à l’accouchement. Voici les incontournables : 

• Hydratation : bois suffisamment d’eau tout au long de la journée. 
• Soins du corps : masse chaque zone sensible (ventre, fesses, hanches, etc.) avec des produits adaptés. Notre Huile Vergeture Grossesse La Surdouée associe par exemple une texture sensorielle à une action préventive efficace contre les vergetures, de quoi joindre l’utile à l’agréable dans le cadre de tes nouveaux rituels bien-être à la maison ! Et si tu préfères une texture plus légère, La Surdouée est également déclinée en crème : La Surdouée crème, crème vergetures grossesse
• Jambes lourdes : soulage les sensations de lourdeur au niveau des jambes grâce à la crème pour jambes lourdes L'Envolée, l’allié des femmes enceintes en quête de confort et de légèreté. 
• Sommeil et repos : respecte tes cycles de sommeil, adopte des postures confortables pour chaque activité et accorde-toi des temps de pause sans culpabilité. 

Accepter et apprivoiser ton nouveau corps : le secret pour une grossesse apaisée 

Voir son corps changer n’est pas toujours simple, même quand on sait que c’est pour la plus belle des raisons. 

Au lieu de considérer la prise de poids comme une perte sur le plan esthétique, vois-la comme un gain de force, d’énergie et de vitalité adapté à ton superpouvoir en tant que femme : être capable de donner la vie ! 

Profite notamment de ta grossesse pour te reconnecter pleinement à ta féminité, en instaurant de nouveaux rituels de soin dans ta routine quotidienne. Les soins pour femme enceinte Omum t’offrent ainsi de vrais moments de lien avec toi-même et avec ton futur bébé. 

C’est le cas de notre Crème Massage Femme Enceinte La Confidente, le soin parfait pour détendre le ventre et hydrater la peau au cours de la grossesse. Après l’accouchement, elle devient également utile pour masser bébé en douceur ! 

Après la naissance, chaque maman retrouve son équilibre à son propre rythme. Certaines perdent rapidement les kilos de grossesse, quand d’autres mettent plusieurs mois à retrouver leur poids d’avant. L’essentiel est de respecter les besoins de ton corps. Nos soins post-partum pourront t’aider à retrouver ta silhouette de façon simple, douce et naturelle.