Comment calculer son cycle menstruel ?

Le cycle menstruel rythme la vie de nombreuses femmes. Il est important de comprendre le fonctionnement de son cycle et de savoir le calculer, que ce soit pour anticiper l’arrivée des prochaines règles ou pour tomber enceinte.

Pourtant, nous sommes nombreuses à nous sentir perdues face aux variations et à l’irrégularité de notre cycle ou à la difficulté d’identifier notre période d’ovulation. On te guide pas à pas pour mieux connaitre ton corps, apprendre à calculer ton cycle menstruel et reconnaitre les signes clés de la phase ovulatoire.

Apprends à connaître ton cycle menstruel

Le cycle menstruel commence à l’adolescence, avec l’apparition des premières règles, et s’arrête à la ménopause. Il correspond à un enchaînement de changements hormonaux, qui préparent chaque mois ton corps à une éventuelle grossesse.

Quelles sont les phases du cycle menstruel ?

Le cycle menstruel comporte 4 phases, d’une durée de 28 jours :

● Phase 1 : Les règles (jour 1 à 5)

Le cycle commence le premier jour de tes règles. Les taux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, la muqueuse utérine (ou endomètre) est évacuée et entraîne un saignement : ce sont les menstruations.

Cette période est souvent accompagnée d’une fatigue intense, ballonnements, sensibilité émotionnelle accrue, ainsi que d’une baisse de la motivation.

C’est également à ce moment là que tu peux ressentir des douleurs ou crampes dans le bas ventre, liées à la contractions de ton utérus qui cherche à évacuer la muqueuse et le sang des règles. Pour te soulager et garantir un bon confort menstruel, on te conseille notre complément alimentaire Mon Cycle Confort. Il est formulé pour soulager les douleurs de règles, les inconforts digestifs et garder une peau nette.

● Phase 2 : La phase folliculaire (Jour 6 à 14)

Ton corps se met en action. La FSH (hormone folliculo-stimulante) fait mûrir plusieurs follicules, mais un seul arrivera généralement à maturité pour libérer un ovule.

Les œstrogènes augmentent, ce qui booste ton moral, ta libido, ton énergie et la qualité de ta peau.

● Phase 3 : La phase ovulatoire (Jour 14)

L’hormone LH (hormone lutéinisante) grimpe en flèche et provoque la libération de l’ovule par l’ovaire : c’est l’ovulation. Elle arrive généralement autour du 14e jour (sur un cycle menstruel d’une durée moyenne de 28 jours), et dure 24 heures.

Pendant cette phase, ton énergie est au top et ta libido est à son maximum. C’est ta période de fertilité maximale, à noter dans ton calendrier si tu souhaites une grossesse (et pour un max de rapport). 

● Phase 4 : La phase lutéale (Jour 15 à 28)

Le corps jaune (issu du follicule rompu) produit de la progestérone pour épaissir la muqueuse utérine, au cas où un embryon viendrait s’y loger.

Si l’ovule n’est pas fécondé, la progestérone chute, la muqueuse se détache et un nouveau cycle menstruel recommence, avec l’arrivée de nouvelles règles. C’est aussi la phase du syndrome prémenstruel (SPM) : fatigue, irritabilité, ballonnements, fringales, etc. Pour mieux vivre cette période, on te conseille de te supplémenter avec Mon Cycle Zen à base de safran, ton allié good mood et anti-stress parmi nos compléments alimentaires naturels.

Combien de temps dure un cycle menstruel ? 

Un cycle menstruel se calcule du 1r jour de règle, jusqu’au 1r jour des règles qui suivent. La durée varie selon les femmes, entre 21 et 45 jours, avec une moyenne de 28 jours.

Dans le calendrier d’un cycle classique de 28 jours, les 4 phases se répartissent de cette manière : 

● 5 jours de règles

● 7 jours de phase folliculaire

● 3 jours d’ovulation

● 13 jours de phase lutéale 

Quels facteurs influencent ton cycle menstruel ?

Consulte un professionnel de santé si tes cycles deviennent irréguliers soudainement, si tu n’as pas eu tes règles depuis plus de 3 mois et/ou si tu ressens des douleurs inhabituelles ou intenses.

Apprends à calculer ton cycle menstruel

Avec un peu d’entrainement et les bons outils, tu peux calculer ton cycle menstruel pour mieux l’appréhender. 

La méthode de calcul de ton cycle

La méthode est simple : compte le nombre de jours entre le 1er jour de règle et le 1er jour des règles suivantes.

Par exemple, si tes règles ont débuté le 1er août et que tes règles suivantes surviennent le 29 août, ton cycle dure 28 jours. 

Utilise un calendrier menstruel pour le suivi

● Calendrier papier : méthode old school mais efficace

● Application mobile : Clue, Flo, etc.

● Tableau Excel : si tu es fan d’organisation ! 

Exemple de calcul pratique d’un cycle

En partant du principe que ton cycle dure 28 jours et qu’il a débuté le 1er août :

● Phase menstruelle (règles) : 1er au 5 août

● Phase folliculaire : 6 au 13 août

● Phase ovulatoire : 14 août

● Phase lutéale : 15 au 28 août

Détermine ta période d’ovulation

La phase d’ovulation est cruciale si tu veux comprendre ton corps, repérer ta période de fertilité et mettre toutes les chances de ton côté pour une grossesse.

Comprends le processus d’ovulation

L’ovulation, c’est le moment où l’un de tes ovaires libère un ovule. Ce dernier peut ensuite être fécondé, ou non.

● S’il y a fécondation : il descend dans les trompes de Fallope, puis s’implante dans l’utérus. Bingo : tu es enceinte !

● S’il n’y a pas fécondation : l’ovule se désintègre, le taux d’hormones chute et tes règles arrivent.

Identifie ta fenêtre de fertilité

La période ovulatoire ne dure que 24 heures, mais les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans ton corps. Résultat : ta période fertile commence environ 4 jours avec l’ovulation et se termine 24 heures après. C’est la fenêtre de tir pour que des rapports soient féconds. 

Quelques outils pour prédire l’ovulation et la fécondation 

Pas besoin d’un diplôme de mathématique pour ça ! L’ovulation survient environ 14 jours après le 1er jour de règles, donc il te suffit d’ajouter 14 jours à la date de tes dernières règles. 

● Cycle de 28 jours : ovulation autour du jour 14 

● Cycle de 32 jours : ovulation autour du jour 18

● Cycle de 25 jours : ovulation autour du jour 11 

Tu peux également apprendre à reconnaître les signaux que ton corps t’envoie au moment de l’ovulation :

● La glaire cervicale : à l’approche de l’ovulation, elle devient plus abondante, plus fluide et plus transparente. On la compare à du blanc d’œuf cru.

● Un pic de libido : tu te sens plus désirable, plus confiante et plus attirée.

● De légères crampes : certaines femmes ressentent une petite douleur en bas du ventre au moment de l’ovulation.

● Un léger changement de température basale : si tu prends ta température chaque matin, tu remarqueras une légère hausse après l’ovulation.

Suis ton cycle pour mieux comprendre ta santé

Ton cycle menstruel, ce n’est pas juste une histoire de règles ou de procréation. C’est un véritable indicateur de ta santé physique, émotionnelle et hormonale.

L’importance du suivi de ton cycle

Faire le suivi de ton cycle, ça te permet de :

● Repérer des irrégularités : cycle long ou court, douleurs anormales, etc.

● Comprendre tes émotions : sautes d’humeur, irritabilité, coup de mou, etc.

● Identifier tes variations d’énergie : coup de boost autour de l’ovulation et fatigue pendant les règles

 Le rôle des applications et outils dédiés

Aujourd’hui, suivre ton cycle est assez simple grâce aux applications mobiles. Plus besoin de cocher un calendrier papier ! Tu peux notamment :

● Noter la date de tes règles et leur durée

● Enregistrer tes symptômes

● Suivre ta température, ta glaire cervicale

● Prévoir tes prochaines règles 

Comment interpréter les résultats pour une meilleure gestion de ta fertilité ?

Le suivi de ton cycle est la première étape si tu es en projet bébé. Il t’aide à repérer les fenêtres de fertilité, à comprendre le moment où tu ovules et à adapter tes essais en fonction.

Si tu veux aller plus loin, fais-toi accompagner par un(e) professionnel(le) de santé (sage-femme, naturopathe, gynécologue, etc.), qui t’aidera à maximiser tes chances de grossesse.