Comment gérer les bouffées de chaleur en été ?

L’été arrive et tu veux profiter du soleil, des vacances et des moments de détente en famille ou entre amis. Mais quand les bouffées de chaleur sont de la partie, tout peut vite devenir un calvaire. 

Car si tu es en pleine ménopause ou préménopause (la période de 2 à 7 ans qui précède la ménopause), tu sais à quel point cette sensation soudaine de chaleur peut être inconfortable, encore plus sous 30 °C à l’ombre. On estime d’ailleurs qu’environ 80 % des femmes ont des bouffées de chaleur pendant 1 à 2 ans, mais que certaines les ressentent pendant plus de 10 ans. 

Il existe heureusement des astuces simples, naturelles et efficaces pour vivre ces instants avec plus de sérénité. Voici nos conseils concrets pour retrouver un vrai confort de vie, même pendant les journées les plus chaudes. 

Comprendre les bouffées de chaleur : pourquoi sont-elles plus intenses l’été ?

Une bouffée de chaleur, c’est cette sensation de chaleur qui monte du torse jusqu’au visage et qui s’accompagne parfois de rougeurs, de sueurs, voire de palpitations. 

En plus d’être désagréables, les bouffées de chaleur peuvent survenir à n’importe quel moment : au réveil, au travail, en pleine nuit, etc. Et en été, elles sont d’autant plus difficiles à supporter. 

Tout s’explique par les hormones. une des hypothèses avancées est qu'à la ménopause, le corps produit moins d’œstrogènes, ce qui perturbe le thermostat interne du cerveau dont le rôle est de réguler la température corporelle. Résultat : le corps se met en mode surchauffe et déclenche un mécanisme de refroidissement, avec sueur, rougeurs et dilatation des vaisseaux sanguins.

Or, ce dérèglement est encore plus difficile à vivre en plein été, quand l’organisme est déjà soumis à des températures élevées. Chaque bouffée de chaleur devient alors plus intense, plus longue et plus inconfortable. Les nuits, elles, sont aussi souvent plus pénibles et riment avec “réveils fréquents”, “transpiration excessive” ou “fatigue au réveil”. 

Bouffées de chaleur en été : quelques bons réflexes pour rester au frais 

Si tu ne peux pas toujours éviter les bouffées de chaleur, tu peux au moins en réduire l’intensité et l’impact sur ton bien-être global. 

Zoom sur 3 gestes simples à adopter dans ta routine estivale quotidienne. 

Adapte ta garde-robe à la saison 

Commence par ce que tu portes. En été et pendant la (pré)ménopause, chaque matière compte. Alors, dis adieu aux tissus synthétiques qui retiennent autant la chaleur que l’humidité et privilégie plutôt les matières naturelles : lin, coton, bambou, etc. Légers, absorbants et agréables à porter en toutes circonstances, ces tissus laissent ta peau respirer du matin jusqu’au soir. 

Côté coupe, mise sur des vêtements amples et fluides, de préférence sans manches. Côté couleurs, opte pour des teintes claires qui reflètent la lumière et gardent ton corps au frais, sans attirer la chaleur. Au placard, la petite robe noire cintrée, donc ! 

Reste bien hydratée tout au long de la journée

Été comme hiver, l’hydratation reste ta meilleure alliée. Parce que les bouffées de chaleur stimulent la transpiration, elles contribuent à te déshydrater lorsqu’il fait chaud. 

Boire de l’eau régulièrement permet à ton corps de mieux réguler sa température. Tisanes glacées, infusions de plantes, eaux aromatisées maison : varie également les plaisirs pour joindre l’utile à l’agréable ! Limite en revanche ta consommation de boissons trop sucrées, alcoolisées ou caféinées, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur et leurs désagréments. 

Crée un environnement frais pour vivre un été serein

Adapte tes espaces de vie à ton besoin de confort pour te sentir à l’aise, même en cas de bouffées de chaleur. 

Pense notamment à aérer tôt le matin et tard le soir pour faire circuler l’air. La journée, garde les volets fermés pour bloquer la chaleur. 

La nuit, remplace ta couette habituelle par des draps en coton légers et utilise, si nécessaire, un ventilateur ou une climatisation modérée. Place aussi un brumisateur d’eau ou une lingette rafraîchissante à portée de main pour un soulagement express au niveau de la nuque, des poignets ou à l’arrière des genoux. 

Complément alimentaire, déodorant : les solutions Omum contre les bouffées de chaleur estivales

Associe ces 3 habitudes à des produits ciblés pour mieux vivre ta (pré)ménopause et les bouffées de chaleur en période estivale. Chez Omum, on te propose des formules naturelles, sûres et efficaces pour t’apporter du réconfort, sans danger. 

Ma Ménopause, le complément alimentaire spécial bouffées de chaleur 

Efficace dès la préménopause, notre complément alimentaire naturel Ma Ménopause est formulé à partir d’une forme brevetée de citicoline, le Cognizin®, de pollen et d’un mélange de plantes et de vitamines. 

Il aide à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la fatigue, tout en améliorant la mémoire et la concentration face au brouillard mental souvent lié à la ménopause. À raison de 2 gélules par jour pendant au moins 3 mois, profite alors de tous les bienfaits de ce complémentaire alimentaire, vers un meilleur équilibre hormonal. 

Retrouve-le également dans un coffret exclusif Méno’pause avec Omena, qui te donne accès à un abonnement de 1 an à Omena, l’application mobile de santé qui t’aide gérer les symptômes de la (pré)ménopause au quotidien. 

Le Délicat, le déodorant naturel à l’efficacité 24 h

Qui dit “bouffées de chaleur” dit aussi “transpiration excessive”. Grâce à notre déodorant naturel Le Délicat sans sel d’aluminium, sans huile essentielle et sans alcool, sens-toi à l’aise tout au long de la journée. 

Sa formule d’origine biologique contient des actifs antibactériens et protecteurs 100 % naturels adaptés à tous les types de peaux, même les plus sensibles. C’est le cas du triethyl citrate, de l’hydrolat d’hamamélis, du bambou ou encore des extraits de lotus et d’aloe vera, qui régulent la transpiration sans la bloquer et qui luttent contre les mauvaises odeurs corporelles. 

D’après 95,8 % des femmes, notre déodorant Le Délicat apaise également la peau sensible des aisselles, pour un confort longue durée, y compris en post-rasage ou épilation. 

Adopte ces soins Omum pendant les vacances d’été pour soulager efficacement tes bouffées de chaleur et leurs effets secondaires. Bonne nouvelle : ils t’accompagnent aussi à la rentrée, dans le cadre d’une routine bien-être en parfaite harmonie avec les besoins de ton corps de femme.