Notre guide des bonnes pratiques pour les femmes enceintes cet été

Tu es enceinte cet été ? Cette période peut être particulièrement désagréable pour toi. 

Pendant ta grossesse, ton organisme travaille davantage pour fournir de l’énergie et assurer le bon développement de ton bébé. Cette activité a un impact direct sur la capacité de ton corps à réguler sa température, ce qui peut engendrer une transpiration excessive. Et d'autant plus en cas de canicules, de okus en plus fréquentes.

Depuis 2023, des chercheurs explorent les conséquences liées à ces périodes de fortes chaleurs, sur les femmes enceintes et leur bébé. Selon l’INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), les risques sont multiples : déshydratation, malaises, hypertension, accouchement prématuré, impact sur le poids du bébé à la naissance.

Dans cet article, on te donne nos trois meilleurs conseils pour t’aider à mieux vivre l’été en étant enceinte.

Sois à l’aise dans tes vêtements pendant ta grossesse

Être enceinte pendant l’été peut être un vrai défi vestimentaire. Voici nos astuces pour composer tes tenues estivales.

Privilégie les robes légères 

On te conseille d’opter pour des vêtements légers et fluides, comme des robes longues, des salopettes, des combinaisons ou encore des jupes longues. 

Le choix des couleurs impacte également ton confort pendant l’été. Le vert, le bleu marine ou encore le prune sont des teintes foncées qui attirent davantage la chaleur. Dirige-toi de préférence vers des teintes plus claires, comme le blanc, le bleu clair, le gris, le lila ou le jaune.

Pour plus de facilité, tourne-toi vers des marques qui proposent des vêtements de grossesse, comme Monaloa, qui misent directement sur des coupes et coloris adaptés au confort des femmes enceintes.

Mise sur des tissus respirants

Une fois que tu as identifié les formes et coloris idéaux pour vivre au mieux ta grossesse pendant l’été, il est important de bien choisir les matières qui composent ton vêtement. Les matières synthétiques sont à éviter. Leur structure moléculaire créee une barrière qui empêche la sueur de s’évaporer  et qui retient les odeurs! Privilégie des matières naturelles, comme le coton, le lin et la soie qui, au delà du confort qu'elles apportent, permettent une meilleure évaporation de la transpiration.  

Adopte des accessoires pratiques 

Les bons accessoires peuvent être le game changer pour mieux vivre ta grossesse en fortes chaleurs :

• Eventail ou ventilateur portable : pour te rafraîchir n’importe où facilement
• Chaussures confortables : des sandales souples, réglables et faciles à enfiler
• Chapeaux ou casquettes : indispensables pour te protéger du soleil

Prends soin de ta peau et de ton bien-être cet été

En été, le soleil peut taper fort, et lorsqu’on est enceinte, il faut redoubler de vigilence. Ta peau et ton bien être général méritent une attention particulière.  

Hydrate-toi au quotidien

Pendant la grossesse, ton besoin en eau augmente, pour alimenter le liquide amniotique, le placenta, le volume sanguin ; l’hydratation devient essentielle. 

L’objectif est de t’hydrater le plus possible en buvant au moins 2 litres d’eau par jour, de préférence de l'eau plate. Si tu as du mal à boire, tu peux t’équiper d’une gourde graduée, ou avec une paille intégrée. 

Tu peux également intégrer à ton alimentation des aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre ou des infusions glacées.

Protège ta peau du soleil et des UV

Tu as peut-être déjà entendu parler du masque de grossesse, une hyperpigmentation de la peau qui touche 10% à 15% des femmes enceintes. Cette anomalie pigmentaire est bénigne, mais disgracieuse. 

Pour protéger ta peau des risques liés à une exposition excessive au soleil, on te conseille de : 

• Limiter ton exposition au soleil pendant les heures chaudes
• Appliquer Ma Protection Joli Teint : une crème solaire minérale 3en1 qui hydrate, protège et unifie le teint
• Te supplémenter avec Ma Protection Joli Teint Nutricosmétique : un complément alimentaire qui réduit l’hyperpigmentation et protège du stress oxydatif 

Dis adieu à la fatigue et aux jambes lourdes

L’augmentation du volume sanguin pendant la grossesse ralentit le retour veineux et peut provoquer des sensations de jambes lourdes et gonflées, un phénomène exacerbé par les fortes chaleurs. 

Nos conseils pour rester confortable : 

• Porte des bas de contention : pour prévenir et soulager les problèmes de circulation sanguine
• Masse tes jambes : en remontant des chevilles vers le haut des cuisses
• Applique l’Envolée: un gel rafraichissant pour délasser, et défatiguer

Si tu es particulièrement concernée par cette sensation de jambes lourdes, jettes un coup d’œil à notre article dédié : Jambes lourdes pendant la grossesse, 6 conseils pour les éviter. 

Reste active pour mieux vivre ta grossesse en été

Même avec un ventre rond et des températures qui grimpent, rester active pendant ta grossesse est un bon moyen de prendre soin de toi et de ton bébé. 

Choisis des exercices physiques compatibles avec la grossesse

L’HAS recommande aux femmes enceintes de pratiquer une activité physique, pour améliorer ou maintenir la condition physique, réduire les risques de complication et soulager les douleurs lombaires et pelviennes. 

3 idées d’activités physiques ou sportives à pratiquer en été pendant sa grossesse : 

• Sport aquatique (aquagym, natation) : idéal pour soulager le poids du ventre
• Yoga prénatal : parfait pour étirer les zones sollicitées, en douceur
• Marche douce : en intérieur sur un tapis, ou en extérieur tôt le matin ou tard le soir
  
  

Profite de l’extérieur 

Malgré les fortes chaleurs, tu peux profiter de l’extérieur en sortant à des moments adaptés et dans des endroits ombragés comme les parcs, jardins, bords de mer, forêts et piscines. 

Ta check-list pour sortir : 

• Une gourde
• Un chapeau ou casquette
• Un brumisateur
• Ma Protection Joli Teint
• Un éventail ou ventilateur portatif 

Relaxe-toi et écoute ton corps

Le conseil le plus important … écoute toi ! La grossesse est une période précieuse que le sentiment de culpabilité engendré par l’entourage ou les réseaux sociaux ne doit pas perturber. 

Et enfin...

Autorise-toi : 

• Des pauses, des siestes
• Un bain tiède
• Des massages (seule, ou à deux)
• Des séances d’haptonomie