Comment soulager les douleurs de règles ? Comprendre et mieux vivre ses règles

En 2023, environ 90% des femmes âgées entre 18 et 49 ans déclaraient souffrir de douleurs menstruelles en France, selon l’Inserm. 

Si les règles étaient un sujet tabou auparavant, la parole se libère aujourd’hui et souligne la nécessité d’informer sur les douleurs menstruelles et les différents moyens pour les soulager.

Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ?

Les douleurs menstruelles, aussi appelées dysménorrhée, sont des douleurs abdominopelviennes qui apparaissent pendant les règles. Il en existe deux types : 

- La dysménorrhée primaire

Plus fréquente, elle s’explique par l’action de la prostaglandine qui provoque des contractions utérines dans le but de faciliter l’expulsion de la muqueuse utérine (endomètre) au moment des règles. Ce sont ces contractions qui provoquent de légères crampes.

- La dysménorrhée secondaire

Provoquée par des anomalies pelviennes telles que l’endométriose, l’adénomyose ou encore des fibromes. Des symptômes comme des douleurs pelviennes, une fatigue très intense, des saignements très abondants, des douleurs pendant les rapports sexuels (dyspareunie), une fatigue chronique ou encore des problèmes digestifs peuvent être observés. 

Les remèdes naturels pour soulager les douleurs menstruelles

Il existe différents remèdes naturels pour soulager les douleurs de règles.

1. Alimentation anti-inflammatoire

Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut te permettre de réduire les symptômes liés directement à l’inflammation. Tu peux privilégier : 

- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) qui sont riches en oméga-3 et ont un effet anti-inflammatoires.

- Les légumes verts à feuilles (épinards, salade, chou kale) qui apportent du magnésium pour détendre les muscles.

- Les fruits rouges (framboises, mûres, myrtilles) qui sont de puissants anti-oxydants pour lutter contre le stress oxydatif des cellules.

2. Compléments alimentaires 

Parce qu’Omum s’inscrit dans une approche holistique du bien-être, il peut être intéressant d’agir de l’intérieur pour soulager ses douleurs de règles grâce à Mon Cycle Confort. Ce complément alimentaire est idéal pour maintenir un bon confort menstruel en soulageant les douleurs de règles, en diminuant les inconforts digestifs et les sensations de gonflement. 

Il est composé de : 

- Fruit de gattilier, qui favorise un bon confort menstruel

- Graines de fenouil, riche en fibre, en antioxydants et réputées comme un excellent anti-inflammatoire

- Achillée millefeuille, qui apaise les crampes abdominales

- Queues de cerises, qui facilitent les fonctions d’élimination de l’organisme.

3. Tisanes et infusions

Les infusions et les tisanes sont des remèdes naturels contre les douleurs menstruelles. Tu peux opter pour une tisane à la menthe poivrée pour réduire les douleurs musculaires, pour une infusion de feuilles de framboisier reconnue comme antispasmodique ou encore pour une infusion de camomille aux propriétés anti-inflammatoires.

4. Huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent également être précieuses. Couplées à des huiles végétales pour un massage pelvien, tu peux soulager tes douleurs de règles efficacement.

On te conseille de diluer 40 gouttes d’huile essentielle de basilic sacré dans 100mL d’huile La Surdouée. Prélève ensuite une petite quantité pour masser ton ventre avec des mouvements circulaires. Tu peux répéter ce rituel deux fois par jours pendant tes règles, pour détendre tes muscles utérins et soulager tes douleurs de règles. 

5. Bouillote

La chaleur aide les muscles à se détendre. Notre bouillote aux graines de lin apaise les douleurs menstruelles grâce à la chaleur douce qu’elle diffuse et à sa forme qui s’adapte parfaitement à la zone pelvienne. 

Médicaments et traitements médicaux 

Les traitements courants pour soulager les douleurs menstruelles reposent sur la prise d’antalgiques ou d’antispasmodiques. 

- Les antalgiques, comme l’ibuprofène et le paracétamol, sont des antidouleurs. L’ibuprofène est un anti inflammatoire non stéroïdien particulièrement efficace car il réduit la production de prostaglandine, responsable des contractions, et diminue la douleur inflammatoire. Le paracétamol peut apporter également un soulagement mais est moins efficace contre l’inflammation.

- Les antispasmodiques, comme le Spasfon, détendent les muscles de l’utérus pour limiter les crampes, mais leur efficacité est très variée selon chaque personnes menstruées. 

En cas de pathologie et si les médicaments s’avèrent inefficaces, des traitements hormonaux peuvent être mis en place. 

Dans le cadre de l’endométriose, la prise de pilule contraceptive en continu a pour objectif de bloquer ou freiner les cycles pour réduire les douleurs de l'endométriose et éviter aux lésions d’évoluer. Il s’agit d’un traitement symptomatique visant à améliorer la qualité de vie. 

Concernant le SOPK, l’objectif est de réguler les cycles menstruels et de réduire les signes d’hyperandrogénie (pilosité, acné) avec l’utilisation d’une pilule oestroprogestative. 

Activité physique et techniques de relaxation 

Une activité physique, oui, mais en douceur. 

Les hormones sécrétées pendant une activité physique, notamment les endorphines qui sont des analgésiques naturels, peuvent soulager les douleurs de règles. Le mouvement stimule également la circulation sanguine, ce qui va réduire la congestion utérine et diminuer les tensions musculaires.

Mais attention, le corps est déjà enflammé. La pratique d’une activité physique douce est donc recommandée pour ne pas aggraver ce phénomène. Privilégie la marche, la natation ou le pilâtes pour libérer tes endorphines et détendre tes muscles. 

Quand consulter un professionnel de santé ?

Il ne faut pas banaliser tes symptômes. 

Si la douleur est invalidante, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Des douleurs pelviennes en dehors des règles, des soucis intestinaux, des douleurs pendant les rapports sexuels (dyspareunies) peuvent être des signaux d’alerte d’une endométriose. De même, des cycles très abondants ou très irréguliers, une acné persistante et une pilosité extrême peuvent révéler un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). 

L’importance d’un diagnostic précoce permet de solutionner la pathologie le plus vite pour améliorer son confort de vie.

Conclusion : 

Si tu as aimé cet article et que tu souhaites aller plus loin pour diminuer tes symptômes liés au cycle, découvre notre guide comment apaiser ton SPM qui t'aide à traverser le cycle en diminuant tes inconforts physiques et émotionnels. 

Sources traitement endométriose & sopk : 

Le traitement de l'endométriose | ameli.fr | Assuré 

Le traitement du syndrome des ovaires polykystiques | ameli.fr | Assuré