Ménopause : tout savoir sur les bouffées de chaleur

La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme. Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause provoquent certains symptômes, dont les fameuses bouffées de chaleur. Elles touchent environ 80 % des femmes ménopausées.

SOMMAIRE

• Pourquoi j’ai des bouffées de chaleur à la ménopause ?
• Comment reconnaître les bouffées de chaleur de la ménopause ?
• Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?
• Comment soulager les bouffées de chaleur liées à la ménopause ?

Pourquoi j’ai des bouffées de chaleur à la ménopause ?

Le mécanisme des bouffées de chaleur est inconnu, mais on suppose qu'elles proviennent de modifications du centre thermorégulateur situé dans l'hypothalamus. La gamme de températures de base du corps pour lesquelles la femme est confortable diminue; en conséquence, une très faible augmentation de la température centrale du corps peut déclencher la libération de chaleur sous forme de bouffées de chaleur.

Comment reconnaître les bouffées de chaleur de la ménopause ?

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus répandus de la ménopause. Elles se manifestent généralement par une sensation soudaine de chaleur intense, au niveau du visage, du cou et de la poitrine, de transpiration excessive voire même de palpitations. Ces bouffées de chaleur peuvent aussi apparaître dans la nuit, et donc perturber le sommeil.

En plus de troubles du sommeil, cela peut causer de la fatigue, une gêne sociale si ça se produit en public et peut engendrer du stress. Bien que ces épisodes puissent être compliqués à gérer, il est important de se rappeler qu'ils sont temporaires et ne représentent pas une menace pour la santé.

Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?

Évidemment, chaque femme est différente et la durée peut varier. Généralement, les bouffées se manifestent sur une période limitée. Elles sont plus fréquentes et plus intenses au début de la ménopause, puis elles s'atténuent progressivement. Certaines femmes peuvent en avoir pendant quelques mois, tandis que d'autres peuvent en avoir pendant plusieurs années. Elles peuvent se manifester plusieurs fois dans une journée, durant de trente secondes à cinq minutes.

Comment soulager les bouffées de chaleurs liées à la ménopause ?

• Adoptez une alimentation saine peut aider à soulager les bouffées de chaleur. Il est recommandé de consommer des aliments riches en antioxydants, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes.
• Eviter la consommation d’alcool, de caféine, le tabac ou encore les plats épicés.
• Pensez à bien boire de l’eau lorsqu’une bouffée de chaleur fait son apparition.
• Portez des vêtements amples et confortables, en coton ou en lin.
• Si vous avez des sueurs nocturnes, dormez dans des vêtements légers et aérés.
• Pratiquez des exercices de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou du yoga.
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L’efficacité du Pollen a été démontrée par plusieurs études menées en double aveugle, randomisées contre placebo avec, entre autres, une réduction de symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, irritabilité, fatigue, qualité du sommeil) allant de 22 à 64%* pour les femmes traitées avec un complément alimentaire à base de pollen. De plus, aucun effet secondaire notable n’a été constaté.

Si les symptômes deviennent trop inconfortables, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être désagréables, mais elles sont un phénomène normal.
En adoptant des changements de mode de vie sains et en demandant de l'aide si nécessaire, les femmes peuvent traverser cette période plus confortablement.

La ménopause n'est pas une fin, mais un nouveau départ. En comprenant et en gérant les bouffées de chaleur, on peut vivre cette transition avec confiance et sérénité.

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*Prospective observational study to evaluate the efficacy and safety of the pollen extract Sérélys® in the management of women with menopausal symptoms
Tomas Fait 1, Manuela Sailer 2, Pedro-Antonio Regidor 2