Grossesse et fatigue : pourquoi et comment mieux la vivre ?

Vous êtes enceinte et vous vous sentez fatiguée ? Il n'est pas rare que vous piquiez du nez à n'importe quelle heure de la journée sans comprendre pourquoi ? Il faut savoir que fatigue et grossesse font souvent bon ménage… Pas de panique les mamans, c'est tout à fait normal ! Même les plus coriaces d'entre nous finissent par craquer et s'endormir à 20h devant la télévision... Et oui, votre grossesse sollicite beaucoup votre corps afin de permettre à bébé de grandir confortablement, tout en lui fournissant les éléments nécessaires à sa croissance ! Même si nos corps de femmes sont incroyables, ils subissent des changements inédits durant la grossesse. C'est donc logique de se sentir fatiguée sans aucune raison apparente.
Mais qu'est-ce qui provoque rĂ©ellement cette sensation d'ĂŞtre raplapla, du coup ? Que se passe t-il dans notre organisme ? On fait le point sur cette vilaine fatigue, trimestre par trimestre, et on vous donne des astuces pour rĂ©ussir Ă mieux la gĂ©rer ! Â
La fatigue durant le premier trimestre de grossesse (0 Ă 14 semaines)
Durant les trois premiers mois de grossesse, la fatigue est gĂ©nĂ©ralement assez intense. Cet Ă©puisement s’explique par la production beaucoup plus importante de progestĂ©rone, une hormone fĂ©minine servant Ă prĂ©parer la grossesse. Bien qu’elle soit indispensable, ce fort afflux d’hormones a un effet sĂ©datif sur le corps qui provoque donc cet Ă©tat de somnolence Ă tout moment de la journĂ©e ! D'autre part, notre organisme rencontre un grand bouleversement physiologique lors du dĂ©veloppement du fĹ“tus. En plus des petits maux classiques du dĂ©but de grossesse (nausĂ©es, vomissements, seins hypersensibles, maux de ventre…), certaines femmes connaissent aussi des baisses de tension et des hypoglycĂ©mies, ce qui contribue drastiquement Ă cet effet de "coup de barre" parfois très dĂ©sagrĂ©able. Et oui, ça demande beaucoup d’énergie de faire grandir bĂ©bé ! Â
La fatigue durant le second trimestre de grossesse (15 Ă 28 semaines)
Souvent considĂ©rĂ© comme le meilleur moment de la grossesse, le 2ème trimestre est celui oĂą vous commencez Ă sentir bĂ©bĂ© bouger et vous donner quelques coups de pieds ! Après un 1er trimestre parfois Ă©puisant, le corps commence petit Ă petit Ă s’habituer Ă la prĂ©sence de bĂ©bĂ© et au fait que vous devez lui apporter toute l’énergie nĂ©cessaire. En règle gĂ©nĂ©rale, tous les maux dĂ©sagrĂ©ables et gĂŞnants du 1er trimestre disparaissent au cours du 2ème trimestre. Votre ventre s’arrondit progressivement, ce qui occasionne quelques tiraillements ou douleurs au niveau du dos mĂŞme si la prise de poids n’est pas encore trop importante. Le fameux afflux d’hormones responsable de la fatigue du 1er trimestre s’équilibre enfin et votre fatigue diminue par la mĂŞme occasion. Cependant, il se peut que vous ayez des difficultĂ©s Ă vous endormir durant ce trimestre. Pour beaucoup de femmes, c’est la pĂ©riode oĂą l’on se pose tout un tas de questions : accouchement, organisation de la maison, organisation avec le papa, l'Ă©ducation de bĂ©bĂ©, la famille qui s'agrandit… Des sources d’angoisse qui peuvent provoquer des insomnies ou des cauchemars. Ces insomnies, frĂ©quentes durant ce trimestre, peuvent vite ĂŞtre fatigantes. C’est aussi durant ces trois mois que certaines carences, notamment en fer, peuvent apparaĂ®tre. En effet, le placenta pompe une certaine quantitĂ© de sang pour pouvoir fournir Ă bĂ©bĂ© tout ce dont il a besoin. Chez la maman, cela peut provoquer une anĂ©mie, c'est-Ă -dire une carence en fer engendrant une grande fatigue. Â
La fatigue durant le troisième trimestre de grossesse (29 semaines à la naissance)
C’est la dernière ligne droite ! Ce trimestre est particulièrement intense en Ă©motions car on a hâte que bĂ©bĂ© arrive et qu’on puisse enfin l’avoir dans nos bras. Mais c’est aussi le retour de notre amie la fatigue... Et oui, notre ventre est bien rond maintenant, et il commence Ă peser lourd ! Cela devient compliquĂ© de trouver des positions confortables. Notre dos et nos articulations nous tiraillent de plus en plus et bĂ©bĂ© comprime notre vessie, nous forçant Ă aller aux toilettes presque toutes les heures, jour comme nuit. Autrement dit, nos 9 heures de sommeil ne sont plus qu’un très lointain souvenir et on est souvent Ă©puisĂ©e au rĂ©veil… Les brĂ»lures d’estomac et les remontĂ©es acides arrivent Ă©galement durant ce trimestre. Elles sont parfois accompagnĂ©es des sensations de jambes lourdes qui peuvent ĂŞtre rĂ©ellement inconfortables.  Â
Astuces pour se requinquer !
? Cela parait Ă©vident mais ce n’est pas toujours un conseil facile Ă suivre : reposez-vous ! Si vous vous sentez fatiguĂ©e, n’hĂ©sitez pas Ă faire des siestes dans la journĂ©e lorsque c’est possible. Couchez vous tĂ´t le soir. utilisez un coussin de grossesse durant la nuit pour soulager les douleurs. Cela vous aidera Ă passer de meilleures nuits ! ? Il est important d’adopter une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e durant votre grossesse, autant pour vous que pour bĂ©bĂ©. Cela vous Ă©vitera au maximum les carences et apportera Ă bĂ©bĂ© tout ce dont il a besoin ! Alors on mange trois repas par jour : on privilĂ©gie au maximum les volailles et les lĂ©gumineuses pour les protĂ©ines, les fĂ©culents pour les glucides, les cĂ©rĂ©ales complètes, et les fruits et lĂ©gumes frais de saison. ? On boit, on boit, on boit (de l’eau, bien entendu !) ? En cas d’anĂ©mie, consultez votre mĂ©decin, qui vous prescrira des complĂ©ments alimentaires Ă base de fer. ? Essayez de maintenir une activitĂ© physique adaptĂ©e Ă la grossesse : natation, marche Ă pied, gymnastique douce, yoga… Le sport a de multiples bienfaits sur la grossesse. Cela vous permettra de garder la forme mais aussi le moral ! ? N’hĂ©sitez pas Ă essayer diffĂ©rentes techniques de relaxation : mĂ©ditation, massages, acupuncture, sophrologie, thalassothĂ©rapie… En plus de vous aider Ă mieux dormir, cela diminuera considĂ©rablement le stress que vous pouvez ressentir et qui vous fatigue au quotidien. ? On se mĂ©nage ! Accordez-vous des temps de repos et ralentissez le rythme, surtout en fin de grossesse. On n’hĂ©site pas Ă demander de l’aide pour les tâches un peu pĂ©nibles du quotidien comme les courses ou le mĂ©nage… On prend du temps pour soi les mamans ! La grossesse, c'est LE moment pour prendre soin de vous. Alors on se fait couler des bains bien chauds et on se dĂ©tend ! Et si vous cherchez encore des conseils, n'hĂ©sitez pas Ă consulter notre article de blog "Grossesse et fatigue : nos conseils pour la surmonter !" Â
Et oui, c’est épuisant de fabriquer un bébé. Mais toute cette fatigue s’envolera directement le jour de l’accouchement, quand votre merveille se posera enfin contre vous ❤️