Fringales de grossesse : que manger ?

Fringales de grossesse : que manger ?

Vous avez tout le temps faim ? Vous sauteriez sur n’importe quoi, à toute heure ? Pas de panique ! Les fringales de grossesse font partie du processus lorsque l'on est enceinte !

Des fringales de grossesse … mais pourquoi ?

Tout d’abord, sachez que cela n’est pas un phénomène qui intervient seulement chez la femme enceinte. Lorsque l’on mange, les sucres que l’on absorbe s’assimilent plus facilement dans notre corps, ce qui fait augmenter notre taux d’insuline (circulation du sucre dans les cellules) après les repas. Notre organisme, après avoir absorbé le sucre, rentre en hypoglycémie et laisse place aux fringales (sensation de faim).

Entre peur que le bĂ©bĂ© ne soit pas assez comblĂ© question alimentation, nervositĂ© et fragilitĂ© Ă©motionnelle provoquĂ©es par les hormones, bonjour les poussĂ©es compulsives ! Et voilĂ  qu’on se jette sur tout ce que l’on trouve et que l’on se met Ă  avoir des envies parfois dĂ©lirantes…

Et je grignote quoi alors ?

Les fruits

On grignote malin en faisant le plein de vitamines et de minĂ©raux avec nos amis les fruits ! Bien-sĂ»r, on Ă©vite de demander de la pastèque en dĂ©cembre… Banane, Kiwi, Pommes etc… PrĂ©fĂ©rez les fruits de saison. Ils vous apporteront des fibres et seront un bon remède Ă  l’un des maux les plus frĂ©quents chez la femme enceinte : la constipation. On sait oui, c’est le genre de truc qui coupe l’appĂ©tit ! (Pensez aussi Ă  boire de l’eau)

Les fruits secs

On les aime secs aussi ! Les fruits secs seront parfaits pour combler votre faim de loup. MĂŞme si Ă  première vue ils ne payent pas de mine, ils ont un effet très rassasiant et leurs bienfaits sont nombreux. Noix, noisettes, amandes, abricot 100% nature… Faites votre choix ! Veillez tout de mĂŞme Ă  modĂ©rer votre consommation car certains fruits secs sont naturellement très sucrĂ©s. A bat les fringales de grossesse !

Le chocolat

On vous a vu frĂ©mir quand vous avez prononcĂ© ce mot. Oui mesdames, le chocolat est bon pour les femmes enceintes ! Mais le noir uniquement… Autorisez-vous le plaisir de quelques carrĂ©s de chocolat noir, de temps en temps, devant un bon film et sous un plaid bien chaud… D’après certaines Ă©tudes scientifiques, il aurait un effet bĂ©nĂ©fique sur le fonctionnement du placenta, ainsi que la croissance et le dĂ©veloppement du fĹ“tus. Mais s’il vous plait, attendez d’avoir terminĂ© cet article avant de foncer sur votre tablette !

Les yaourts

Du calcium, du calcium, du calcium ! Il vous en faut beaucoup pour maintenir vos os en bonne santĂ© et permettre au bĂ©bĂ© de bien se dĂ©velopper. SantĂ© Publique France vous recommande mĂŞme d’en consommer 3 fois par jour. Variez les laitages et alternez entre laitages de chèvre, de brebis et de vache !

Le fromage

Encore du Calcium ? Et oui, vos besoins en Calcium sont très importants pendant la grossesse ! Vous pouvez choisir de remplacer un yaourt par un fromage, mais attention, ceux au lait cru et Ă  pâte molle ou fleurie sont Ă  bannir. On choisit uniquement des fromages Ă  pâte pressĂ©e cuite comme le Parmesan, le Gruyère, le Comté… ou des fromages Ă  pâte molle et pâte fondue comme le Fromage frais, le Mascarpone, la Mozzarella, le Fromage Ă  tartiner… Avec un peu de pain complet, hmmm quel casse-croĂ»te ! (Pour celles qui n’aiment pas les produits laitiers, sachez que d’autres aliments sont sources de calcium, comme les Épinards, les Oranges, les Fruits secs et certains OlĂ©agineux…)

fringales grossesses

Rassurée n’est-ce pas ? Vous voilà prête pour affronter la prochaine fringale. Mais n’oubliez pas, restez raisonnable ! Une alimentation variée et équilibrée sera bénéfique pour votre grossesse. Pour d'autres idées d'encas, consultez notre article Recettes gourmandes pour petites faims de grossesse.