
Les petites astuces pour soulager son dos
et câest pourquoi il est important de le prĂ©server !
Omum vous livre des astuces simples qui vous rendront la vie plus facile et tellement plus agréable :) .
Avant la grossesse pour prévenir le mal de dos
Si vous ĂȘtes experte en anticipation et organisation, le petit bonus pour aider votre colonne Ă supporter le poids de votre futur bĂ©bĂ© est de muscler votre dos en faisant du sport une Ă deux fois par semaine. Pour les moins sportives ou les overbookĂ©es, privilĂ©giez des petits exercices de gymnastique Ă faire Ă la maison. Vous trouverez plein dâastuces et de tutos sur internet Ă faire devant votre sĂ©rie prĂ©fĂ©rĂ©e !
Pendant la grossesse
Au 2nd trimestre, BĂ©bĂ© a bien grandi et prend du poids ! Câest Ă ce moment-lĂ que des douleurs peuvent commencer Ă se faire sentir. Il est alors temps de prendre de petits rĂ©flexes !
- Le sport est votre meilleur ami !
Et oui, mĂȘme enceinte, vous pouvez faire du sport ! Il prĂ©pare votre corps Ă lâaccouchement et vous aide Ă garder la pĂȘche. Optez pour des activitĂ©s douces telles que la natation, la marche, le yoga. Pour les futures mamans adeptes de gymnastique, continuez les exercices !
Si vous souhaitez vous muscler petit Ă petit, la mĂ©thode de Gasquet est idĂ©ale. Cette mĂ©thode comprend des exercices trĂšs faciles Ă rĂ©aliser Ă la maison, comme celui-ci : allongez-vous sur le dos, prenez une grande inspiration puis expirez. Bloquez alors votre respiration pendant 5-10 secondes et renouvelez lâopĂ©ration plusieurs fois. Cet exercice permet de faire travailler en douceur le dos, les abdominaux, mais aussi le pĂ©rinĂ©e, dont vous entendez beaucoup parler !
- Le repos, ce nâest jamais de trop !
Ce quâil y a de bien avec la grossesse, câest que câest une super excuse pour du farniente, des siestes ou des grasses matâ, profitez-en ! Pour bien dormir, essayez de vous coucher sur le cĂŽtĂ© gauche avec un coussin sous vos genoux, câest une des positions les plus confortables pour vous et bĂ©bĂ©. CĂŽtĂ© dĂ©tente et relaxation, vous pouvez plonger dans un bon bain chaud ou vous faire masser par votre chĂ©ri. Et pourquoi ne pas sâoctroyer le plaisir dâun soin femme enceinte en institut ?
- La bonne attitude, ça change tout !
Vous pouvez chouchouter votre dos dÚs le réveil : prenez le temps de vous lever tranquillement en faisant quelques étirements. Pour le reste, tout est une question de posture, alors limitez au quotidien votre cambrure et les longs trajets en voiture.
Ăa va dĂ©jĂ mieux, non ?
Crédit photo : http://fabyandcarlo.com/2012/10/pregnancy-photography-how-much-do-you-want-to-reveal/